EE#0035 스포츠 코치 데이브 알레드 박사의 ‘압박감' 다스리기 : 결정적 순간 '멘탈갑' 되려면 (김지수, <조선일보>, 2017)

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사람마다 자신의 능력을 최대한으로 발휘해야하는 순간이 온다. 그런 순간들은 대개가 압박감을 어떻게 처리하느냐가 변수이다. 김연아 선수를 보면 실력과 재능 뿐만 아니라 멘탈 또한 감탄하게 된다. 본 경기에서 늘 최고의 실력을 발휘하던 김연아 선수야 말로 진정 멘탈갑. 2016 리우 올림픽에서도 우리는 또 하나의 멘탈갑을 발견할 수 있었다. '할 수 있다'고 되내이며 무릎 부상 중에서 역전승의 기적을 만들어내며 금메달을 획득한 박상영 선수. 

 

이 데이브 알레드 인터뷰에 박상영 선수가 하던 방법이 공식으로 나와있다. 이렇게 힘들 때 강력한 말로 자극하는 자기만의 문장을 '길잡이 언어'라고 부른다고 한다. 이 인터뷰를 힘들고 일이 막힐 때 마다 보는데, 그럴 때 마다 힘이 쑥쑥 나는 인터뷰이다. 

 

 

-기질적으로 압박감을 잘 느끼지 않는 사람도 있지 않나?

“심리적 압박을 더 많이 느끼고 못 느끼고는 그 사람의 성향 때문이라고 생각하지 않는다. 중요한 건 그들이 처한 환경이다. 인간은 기질적으로 안전하고 편안한 컴포트존에 머무르길 좋아하지만, 성장을 위해서는 어글리존에서의 불안과 좌절, 시행착오를 극복하는 훈련을 해야 한다.”

-우리는 결정적인 순간에 당신같이 ‘멋진 조언'을 해주는 좋은 코치를 곁에 두지 못했다.

“가장 근본적인 기술은 ‘긍정적인 언어'다. 근거 없는 칭찬이나 모호한 단어를 쓰지 말고 ‘만약 내가 이렇게 하면 이렇게 될 것이다'와 같이 현재 시제로 써보라. 강력한 말로 감정을 자극하는 자기만의 ‘확신의 문장’을 만들어보길 권한다. 나는 그것을 나만의 ‘길잡이 언어'라고 부른다.

계속 속삭여야 한다. “나는 천천히 성과를 거두고 있고 시간이 좀 걸릴 것이라는 걸 알아”라고. 믿을만한 친구나 동료를 격려자로 두는 것도 방법이다. 가령 혼자서 운동을 하고 있다면 당신이 약해질 때 다그치고 격려할 트레이너를 두는 것이 방법이다.

월드컵 결승전을 앞둔 골 키커라면, ‘나는 대부분의 선수보다 더 열심히, 더 집중해서 훈련해 왔고 이렇게 강도 높게 연습한 이상 나는 성공할 자격이 있다, 나는 이 경기를 위해 정말 열심히 노력했고 충분히 이길 만하다’라는 문장을 외워두는 식이다.”

 

-나처럼 글을 쓰는 사람은 원고 마감을 앞두고 극심한 압박감을 느낀다. 수많은 정보를 앞에 두고 카오스 상태에 빠질 때가 한두 번이 아니다. 조언을 부탁한다.

“모든 걸 좀 더 단순화해라. 기억해야 할 항목이 적을수록 압박감을 느끼는 상황을 더 잘 극복할 수 있다. DIY 조립 가구를 떠올려 보자. 구성 부품과 단계별 설명을 자세히 열거한 책자를 본 적이 있을 것이다. 이런 가구를 조립할 때 설명서를 처음부터 끝까지 다 읽고 한 번에 조립하는 건 어려운 일이다. 정보를 쉽게 이해할 수 있는 조각으로 나눠서 사용한다. 모든 일이 그렇다. 전체를 통제하려 하지 마라. 차근차근 한 단계를 완성하고 나서, 다음 단계로 넘어가라.”

 

출처 :

http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2017/07/06/2017070602348.html

[김지수의 인터스텔라] 도망가지 마라, 압박감 앞에서... 결정적 순간 '멘탈갑' 되려면

 

참고: 펜싱 박상영 금메달 '할 수 있다' 영상

 

https://youtu.be/Rr_VHZYWH7g

웃음공작소 [리우올림픽-펜싱] 박상영의 금메달을 만든 진심이 담긴 한 마디 '할 수 있다'